Як зміцнити нервову систему?
Дата: 14.05.2025 16:31
Кількість переглядів: 36
Щоб зміцнити нервову систему, важливо підходити до цього комплексно — через спосіб життя, харчування, активність і ментальне здоров'я.
Маємо кілька дієвих порад від лікаря-невропатолога Гадяцької міської лікарні Дмитра Івкова.
- Повноцінний сон. 7–9 годин сну на добу — критично важливо для відновлення нервової системи.
- Збалансоване харчування.
- Продукти, багаті на магній (горіхи, насіння, гречка, банани, зелень);
- Вітаміни групи B (яйця, м’ясо, цільнозернові);
- Омега-3 (лосось, лляне насіння, волоські горіхи);
- Обмеження цукру, алкоголю, кофеїну.
- Фізична активність. Йога, піші прогулянки, плавання, легкі кардіотренування знижують рівень кортизолу (гормону стресу).
- Дихальні практики та медитація. Глибоке діафрагмальне дихання, медитація або майндфулнес допомагають стабілізувати емоційний стан.
- Менше інформаційного шуму. Обмеження новин, соцмереж, перегляду негативного контенту.
- Спілкування та підтримка. Розмови з близькими, психотерапія або підтримка від професіонала — це не слабкість, а турбота про себе.
- Режим дня. Стабільний розпорядок допомагає нервовій системі працювати ритмічно.
Користуйтеся цими порадами і будьте здорові!
