Вітамін D взимку
Вітамін D взимку: правила і міфи
Взимку наш організм отримує значно менше сонячного світла, а саме під його впливом виробляється вітамін D. Тому холодний сезон — час особливої уваги до цього важливого мікроелемента.
Вітамін D такий важливий, адже він зміцнює імунітет, сприяє засвоєнню кальцію та здоров’ю кісток, підтримує роботу м’язів, впливає на настрій та рівень енергії та допомагає зменшити ризик інфекцій.
Найкращий спосіб дізнатися, чи є дефіцит – здати аналіз крові на вітамін D.
Приймати добавки можна лише за рекомендацією лікаря.
Додайте у раціон продукти з вітаміном D:
• жирна риба (лосось, оселедець, скумбрія)
• яйця
• молоко та кисломолочні продукти
• вершкове масло
• гриби
Більше часу на свіжому повітрі
Навіть взимку сонячні дні корисні — виходьте на прогулянки, відкривайте обличчя та руки.
Поєднуйте з правильним харчуванням
Вітамін D краще засвоюється з жирами (горіхи, авокадо, оливкову олію).
Міфи про вітамін D:
«Взимку вітамін D не потрібен»
Насправді саме взимку ризик дефіциту найбільший.
«Загар у солярії повністю замінить сонце»
УФ-промені в солярії не завжди стимулюють вироблення вітаміну D.
«Передозування отримати легко»
Передозування можливе лише при тривалому неконтрольованому прийомі великих доз.
«Якщо добре харчуюся — добавки не потрібні»
З їжі складно отримати достатню кількість вітаміну D взимку.
