Комунальне некомерційне підприємство
"Гадяцька міська центральна лікарня"
Гадяцької міської ради
Міністерство охорони
здоров'я України
 

Як боротися з осінньою депресією: поради лікарів Гадяцької міської лікарні

Дата: 13.09.2022 08:29
Кількість переглядів: 169

 

Восени вона турбує майже кожного, а особливо  чутливих і сприйнятливих людей.

Не варто перейматися, адже це не є психічним розладом, "осіння депресія" -  лише психологічний стан, що характеризується зниженням емоційного настрою, песимістичними поглядами життя, втратою відчуття радості.

Чому так відбувається?.

По-перше, це пов'язано із зменшенням сонячного світла, що призводить до зниження рівня серотоніну. Це дуже важливий гормон, він впливає на настрій, апетит та характер сну. Також збільшується вироблення гормону – мелатоніну. Мелатонін викликає сонливість.

По-друге, з приходом осені змінюється наш спосіб життя: ми менше рухаємося, менше займаємося спортом і в нашому раціоні стає менше вітамінів.

Так що ж робити?

 Включайте до свого раціону більше овочів, фруктів, приймайте комплекси вітамінів (обов'язково порадившись з лікарем)

Підвищте свою фізичну активність: пригадайте улюблені заняття, займіться новим видом спорту.

Підтримуйте соціальні контакти з близькими, родичами та друзями.

Навчіться розслаблятися: медитація, розслаблююча ванна, ароматерапія, масаж (у всіх свої способи розслаблятися);

Висипайтеся (мінімум 8-годин сну).

Спробуйте вести "Щоденник радості" або складати "План приємних занять" на місяць.

В "Щоденник радості" потрібно щодня записувати не менше п'яти приємних і радісних подій, що відбулися з вами за день (це буде нелегко, тому що ми зазвичай запам'ятовуємо переважно погане). Згодом це стане для вас захоплюючим заняттям і навчить по-новому подивитись своє життя.

Якщо вжиті заходи не принесли видимих ​​змін на краще, настрій, як і раніше, залишається поганим, переслідують негативні думки, краще звернутися до фахівця (особисто чи дистанційно), який зможе визначити причину.


« повернутися

Вхід для адміністратора