Як боротися з осінньою депресією: поради лікарів Гадяцької міської лікарні
Восени вона турбує майже кожного, а особливо чутливих і сприйнятливих людей.
Не варто перейматися, адже це не є психічним розладом, "осіння депресія" - лише психологічний стан, що характеризується зниженням емоційного настрою, песимістичними поглядами життя, втратою відчуття радості.
Чому так відбувається?.
По-перше, це пов'язано із зменшенням сонячного світла, що призводить до зниження рівня серотоніну. Це дуже важливий гормон, він впливає на настрій, апетит та характер сну. Також збільшується вироблення гормону – мелатоніну. Мелатонін викликає сонливість.
По-друге, з приходом осені змінюється наш спосіб життя: ми менше рухаємося, менше займаємося спортом і в нашому раціоні стає менше вітамінів.
Так що ж робити?
Включайте до свого раціону більше овочів, фруктів, приймайте комплекси вітамінів (обов'язково порадившись з лікарем)
Підвищте свою фізичну активність: пригадайте улюблені заняття, займіться новим видом спорту.
Підтримуйте соціальні контакти з близькими, родичами та друзями.
Навчіться розслаблятися: медитація, розслаблююча ванна, ароматерапія, масаж (у всіх свої способи розслаблятися);
Висипайтеся (мінімум 8-годин сну).
Спробуйте вести "Щоденник радості" або складати "План приємних занять" на місяць.
В "Щоденник радості" потрібно щодня записувати не менше п'яти приємних і радісних подій, що відбулися з вами за день (це буде нелегко, тому що ми зазвичай запам'ятовуємо переважно погане). Згодом це стане для вас захоплюючим заняттям і навчить по-новому подивитись своє життя.
Якщо вжиті заходи не принесли видимих змін на краще, настрій, як і раніше, залишається поганим, переслідують негативні думки, краще звернутися до фахівця (особисто чи дистанційно), який зможе визначити причину.
