Що варто знати про сон, щоб лишатися здоровим.
СОН: що варто знати, щоб лишатися здоровим.
Під час війни люди часто нехтують комфортом, адже це здається невиправданою розкішшю. Проте сон — це не примха, а запорука відчуття безпеки та одна з головних потреб людини.
Від нього залежить наше здоров'я та ефективність протягом дня. Від постійної нестачі сну у людини можуть розвиватися різні захворювання, виникає дратівливість та нездужання.
Але що робити, якщо заснути не вдається? А повноцінні 8 годин сну - лише мрія?
Разом із психологом Гадяцької міської лікарні Євгенією Олегівною Бойдаріко зібрали ТОП – 10 порад:
1. Насамперед треба зробити «інформаційний детокс». Фільтрувати те, що ми дивимось або слухаємо. Хоча б годину до сну треба провести без новин. Коли ми дивимось на екрани гаджетів, наша нервова система збуджується
2. Необхідно дотримуватись стабільного режиму сну – лягайте і прокидайтеся в один і той же час.
3. Якщо змога, гуляйте в світлий час під сонячними променями та робіть фізичні вправи.
4. Утримуйтесь від алкоголю та кофеїну. Переїдання також може погано вплинути на сон.
5. При нагоді вкривайтеся важкою ковдрою – вона знижує відчуття тривожності та наляканості.
6. Протягом дня старайтеся не думати про безсоння, переключайтеся на іншу цікаву діяльність.
7. Якщо неможливо заснути від тривожних думок, треба навантажити організм фізично – наприклад поприсідати.
8. Ви прокинулись уночі та протягом 15 хвилин не змогли знов заснути? Підіймайтеся з ліжка! Не треба змушувати себе спати, лягайте лише тоді, коли відчуєте сонливість.
9. Робіть перед сном будь-які розслаблюючі техніки – наприклад діафрагмальне дихання животом. Можна рахувати вдихи та видихи – це посилить результат.
10. Якщо вас щось турбує, ви хвилюєтесь за близьких і тому не можете заснути, зробіть техніку «Наполеон». Вона полягає в тому, що ви виписуєте на листок все, що вас турбує, і залишаєте цей листок у шухляді, говорячи собі, що завтра ви візьмете цей список та будете 10 хвилин турбуватися. Потрібно чітко встановити проміжок часу, коли ви будете робити цю практику. У визначений час ви сідаєте і виписуєте все, що вас хвилює.
Бережіть себе та свій сон.
