Комунальне некомерційне підприємство
"Гадяцька міська центральна лікарня"
Гадяцької міської ради
Міністерство охорони
здоров'я України
 

Техніки самодопомоги від психолога Євгенії Бойдаріко

Дата: 30.11.2023 13:47
Кількість переглядів: 25

Стрес — це природна реакція на труднощі й загрози. Помірний стрес зазвичай не спричиняє проблем.

Утім в разі серйозних потрясінь люди, які проживають його тривало, можуть мати проблеми з психічним та фізичним здоров’ям.

Хороша новина в тому, що стрес можна подолати. У більшості випадків у цьому допомагають навички самодопомоги та турботи про себе.

Якщо йдеться про друге, то відчутно покращити стан може навіть дотримання простої рутини: достатня кількість сну, повноцінне харчування, прогулянки, спілкування, заняття хобі тощо. Але варто опанувати й техніки самодопомоги.

Клінічний психолог Гадяцької міської лікарні Євгенія Бойдаріко пропонує вашій увазі декілька:

1. Вправа «Таємний таппінг» 

Таппінг (від англійського — «tap») означає «постукування». Робочою областю для цієї вправи є останні фаланги пальців на правій та лівій руках. Натискаючи великим пальцем на фаланги, ми стимулюємо нервові закінчення. Ці імпульси пригнічують активність амигдали (або ж мигдалеподібного тіла) — мозкового центру, який відповідає за тривожність.

2. Техніка «Обійми».

Обійміть себе з плечі. Уявіть у собі свою перелякану дитячу частину. Скажіть з Дорослої позиції цій дитині спокійним голосом: «Я не контролюю глобальні світові процеси та інших людей, але все ж таки є те, за що я відповідаю – це турбота про безпеку, про своє здоров‘я, про близьких!»

3. Вправа «Тут і зараз».

Уважно подивіться навколо та знайдіть в своєму оточенні:

- 5 речей, які Ви можете ПОБАЧИТИ

- 4 речі, які Ви можете ТОРКНУТИСЯ

- 3 речі, які Ви можете ПОЧУТИ

- 2 речі, які Ви можете ПОНЮХАТИ

- 1 річ, яку Ви можете ВІДЧУТИ НА СМАК.

Памʼятайте, якщо упродовж тривалого часу вам не вдається впоратися зі стресовими відчуттями, варто звернутися по допомогу до спеціалістів.

Бережіть своє ментальне здоров'я.


« повернутися

Вхід для адміністратора