Техніки самодопомоги від психолога Євгенії Бойдаріко
Стрес — це природна реакція на труднощі й загрози. Помірний стрес зазвичай не спричиняє проблем.
Утім в разі серйозних потрясінь люди, які проживають його тривало, можуть мати проблеми з психічним та фізичним здоров’ям.
Хороша новина в тому, що стрес можна подолати. У більшості випадків у цьому допомагають навички самодопомоги та турботи про себе.
Якщо йдеться про друге, то відчутно покращити стан може навіть дотримання простої рутини: достатня кількість сну, повноцінне харчування, прогулянки, спілкування, заняття хобі тощо. Але варто опанувати й техніки самодопомоги.
Клінічний психолог Гадяцької міської лікарні Євгенія Бойдаріко пропонує вашій увазі декілька:
1. Вправа «Таємний таппінг»
Таппінг (від англійського — «tap») означає «постукування». Робочою областю для цієї вправи є останні фаланги пальців на правій та лівій руках. Натискаючи великим пальцем на фаланги, ми стимулюємо нервові закінчення. Ці імпульси пригнічують активність амигдали (або ж мигдалеподібного тіла) — мозкового центру, який відповідає за тривожність.
2. Техніка «Обійми».
Обійміть себе з плечі. Уявіть у собі свою перелякану дитячу частину. Скажіть з Дорослої позиції цій дитині спокійним голосом: «Я не контролюю глобальні світові процеси та інших людей, але все ж таки є те, за що я відповідаю – це турбота про безпеку, про своє здоров‘я, про близьких!»
3. Вправа «Тут і зараз».
Уважно подивіться навколо та знайдіть в своєму оточенні:
- 5 речей, які Ви можете ПОБАЧИТИ
- 4 речі, які Ви можете ТОРКНУТИСЯ
- 3 речі, які Ви можете ПОЧУТИ
- 2 речі, які Ви можете ПОНЮХАТИ
- 1 річ, яку Ви можете ВІДЧУТИ НА СМАК.
Памʼятайте, якщо упродовж тривалого часу вам не вдається впоратися зі стресовими відчуттями, варто звернутися по допомогу до спеціалістів.
Бережіть своє ментальне здоров'я.
