Як позбутися звички гризти нігті?
"Позбутися звички гризти нігті може бути складно, але це можливо за допомогою кількох ефективних підходів" - розповідає клінічний психолог Гадяцької міської лікарні Євгенія Бойдаріко.
1. Зрозумійте причину.
Задумайтеся, коли і чому ви гризете нігті. Це може бути через стрес, нудьгу чи звичку. Усвідомлення тригерів допоможе вам краще контролювати поведінку.
2. Заміна звички.
Спробуйте замінити гризіння нігтів іншою дією:
- використовуйте антистресову іграшку (наприклад, спінер чи м’ячик).
- жуйте жуйку або тримайте під рукою зубочистки, щоб зайняти рот.
3. Підтримуйте нігті доглянутими.
Регулярно підстригайте нігті, щоб вони виглядали акуратно. Можете використовувати лак для нігтів із гірким смаком (його продають в аптеках). Він зменшить бажання гризти нігті.
4. Використовуйте рукавички або пластирі.
Якщо ви гризете нігті автоматично, фізичний бар’єр (рукавички чи наклейки на нігті) допоможе перервати цю звичку.
5. Навчіться керувати стресом.
Якщо причина – стрес, спробуйте техніки розслаблення: медитацію, дихальні вправи або заняття спортом.
6. Нагорода за прогрес.
Встановіть для себе систему нагород. Наприклад, якщо протримаєтеся без гризіння тиждень, потіште себе приємною покупкою.
7. Зверніться за допомогою.
Якщо звичка дуже сильна і впливає на здоров’я, проконсультуйтеся з психологом.
