Як відновити мікрофлору кишківника після прийому антибіотиків
Дата: 05.03.2025 13:20
Кількість переглядів: 52
Як відновити мікрофлору кишківника після прийому антибіотиків.
Лікар-терапевт Гадяцької міської лікарні Руслана Вошунок рекомендує:
- Приймайте пробіотики.Вони містять живі бактерії, такі як лактобактерії та біфідобактерії. Їх рекомендується приймати під час та після курсу антибіотиків, з різницею у кілька годин.
- Вживайте ферментовані продукти. Включіть у свій раціон йогурт, кефір, квашену капусту. Ці продукти багаті на корисні бактерії, які сприяють відновленню кишкової мікрофлори.
- Їжте продукти, багаті на клітковину, яка є важливою поживною речовиною для корисних бактерій. Додайте у раціон овочі, фрукти, бобові та цілісні зерна.
- Приймайте пребіотики, які сприяють зростанню корисних бактерій. Включіть у свій раціон часник, цибулю, спаржу та банани, або приймайте пребіотичні добавки.
- Знижуйте рівень стресу. Керуйте стресом через практики релаксації, медитацію та фізичну активність.
- Відпочивайте. Регулярний та якісний сон сприяє відновленню кишківника після прийому антибіотиків. Уникайте екранів за годину до сну, дотримуйтесь здорового харчування та займайтеся фізичною активністю.
- Пийте воду, щонайменше 1,5 - 2 літра води щодня. Вода допомагає розщеплювати їжу, засвоювати поживні речовини та сприяє зростанню корисних бактерій.
- Займайтеся спортом. Регулярні фізичні вправи підтримують зростання та різноманітність корисних бактерій у кишківнику.
- Використовуйте постбіотики, які покращують здоров'я кишківника, зменшують запалення та посилюють імунну функцію. Їх можна отримати з ферментованих продуктів, таких як кефір та йогурт, або приймати у вигляді добавок.
- Приймайте вітаміни: глютамін, цинк, вітамін D та Омега-3 жирні кислоти. Ці добавки допомагають відновити пошкодження кишківника, спричинені антибіотиками, підтримують цілісність кишкової оболонки та зменшують запалення.
Бережіть себе та своє здоров'я.
